My swoje a Ty swoje... Najpierw dieta z DODATNIM, i to bardzo dodatnim bilansem, potem plan treningowy, kreatyna za jakiś czas. Jeżeli już mamy Ci polecić cokolwiek, to myślę że przy Twojej budowie i dodatkowo dużym obciążeniu treningowym na boisku i siłowni będą to gainery z jak największą przewagą węgli, przy tej wadze białko na luzie [...]
Siłowo postęp masakryczny. sam nie wiem, czy następny plan treningowy nie zrobić tym sposobem. Będę wpadać, mam nadzieję, że odwdzięczysz się tym samym. Pozdro
Kiepsko jest podważać czyjś plan treningowy nie wiedząc dlaczego go utworzył tak czy inaczej. Ja ułożyłbym go inaczej a jeszcze inny inaczej. Więc jak tylko masz wątpliwości czy pytania to pytaj autora treningu bo zapewne mu za to płacisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam niedawno zaczynałem i też miałem ten sam problem. Zacznij tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poświęć czas na zapoznanie się z lekturą, a na pewno nie będzie to czas zmarnowany. Jak już co nieco ogarniesz, ułóż dietę i plan treningowy, możesz go tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomysl pierw wg. jakich zasad chcesz robic trening. ACT czy FBW. W skrocie ACT to taki treing ze te cwiczenia co podales wyzej razem wszystkie stanowia JEDEN OBWOD i na 1 treningu powtarzasz tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]
Ej. Wcale zadna kupa :) Przeciez jeszcze nic nie zrobilem prawda? :) Myslisz ze ja jestem masochista i lubil bym 2h dziennie mykac na rowerku? 1 mi wystarczy :) A jeszcze jak taki doswiadczony czlowiek mi tak mowi :) Bo z wlasnych obserwacji wiem ze 3x w tygodniu po 1h to nie daja mi specjalnie zbytnich efektow w utracie sadelka na brzuszku. Ale [...]
no dobra :) jakbys chcial sie podobac niefajnym to bym Ci nie pomogl ale ze fajnym to poradze takie cos...aerobiczna szostka weidera w skrocie A6W albo plan treningowy Arnolda,ewentualnie ABSII ale niektorzy sadza ze to na mase bardziej niz rzezbe i moze maja racje co widze po sobie:) SZUKAJ TEGO !!
Na siłownie to możesz zapisać się od razu a nie po niesiacu . Nogi rownież trzeba trenować . Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących
1-2kg...tu nie trzeba zadnych suplementow... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 przestudiuj to dokladnie....acha i raczej zbyt malo regeneracji ma twoj organizm...opisz jak wyglada twoj..plan treningowy z uwzglednieniem dni tygodnia... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-11-24 20:42:06
Mnie się wydaje że przy tym wyglądzie jak zrobisz sześciopak to i tak nie będzie wyglądało estetycznie. Proponuję ułożyć sobie porządną dietę, solidny plan treningowy, porozglądać się za ciężarami i ćwiczyć, widząc swoją sylwetkę na następne wakacje bo na te nie zdążysz bankowo!. ABS II gdzieś tam pisali, 3ba zmieniać po około miesiącu, bądź jak [...]
Zadaj sobie pytanie po co trenujesz, bo jeżeli trenujesz samą klatę to twój trening nie ma żadnego sensu, zapoznaj się z takim terminem jak plan treningowy i regeneracja bo trenując w ten sposób prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę Dokładnie tak jak piszesz.... Dużo i często , nie znaczy dobrze. Napisz coś bliżej o swoich treningach , [...]
Wiek : 27 Waga : 118 Wzrost : 201 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 128 Obwód uda : 64 Obwód talii : 108 Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 3g, b 2,5 t 2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Pierwszy Opisz swój plan treningowy : 4x silownia / 3x cardio Cel cyklu : Masa [...]
poczytaj tematy podwieszone. Musisz ulozyc sobie chociaz mniejwiecej odpowiednia diete. poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Bic i brzuch to nie wszystko. Cwicz cale cialo zobacz sobie plan treningowy FBW
